慢跑运动量的控制应考虑个体的身体状况、健康目标和训练计划。建议采用逐步增加的方式，以避免过度训练引起的损伤。根据美国心脏协会的建议，健康成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度有氧运动。根据个体情况，可以逐步增加运动量和强度，但应注意身体信号，如疼痛或疲劳。适当的休息和恢复时间也是至关重要的。建议寻求专业教练或医生的建议，以制定符合个人健康状况和目标的合适的跑步训练计划。