增肌粉的摄取量因个体差异而异。一般来说，运动量增加，身体对蛋白质的需求也会相应提高。根据美国运动医学学院的建议，运动者的蛋白质摄取量可在每公斤体重约1.2至2.0克之间。增肌粉通常含有高浓度的蛋白质，因此，运动者可以根据自身的体重和运动强度来确定摄取量。一般建议，每日摄入量可控制在体重的0.25至0.35克之间。举例来说，一个70公斤的运动者，每天的蛋白质摄入量可在约175至245克之间。个体的具体需求仍需考虑其他因素，如年龄、性别、健康状况和训练目标。最好在专业人士的指导下确定适合自己的摄取量，并注意平衡饮食以满足全面营养需求。