要瘦肌肉型手臂，可以采取以下方法：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入。

2. 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 减少重量训练：减少重量训练的次数和强度，避免使用过重的负荷。

4. 增加高重复次数的轻负荷训练：采用轻负荷、高重复次数的训练方式，以增强肌肉的耐力而非增加肌肉质量。

5. 睡眠充足：保持充足的睡眠时间，有利于身体的恢复和代谢调节。

6. 均衡饮水：保持足够的水分摄入，有助于代谢的正常进行。

7. 保持耐心和持之以恒：瘦肌肉型手臂需要时间和持续的努力，要保持耐心和坚持锻炼。