仰卧抬腿运动是一种有效的核心肌群锻炼方式，主要针对腹肌和髋屈肌。以下是具体步骤：
- 准备姿势：仰卧在瑜伽垫或地板上，双腿伸直，双臂自然放在身体两侧，手掌向下贴地。
- 起始动作：保持背部紧贴地面，收紧腹部肌肉，缓慢抬起双腿，直到双腿与地面呈90度角。整个过程中确保膝盖保持伸直，不要弯曲。
- 保持姿势：在双腿抬到最高点时，停留一秒钟，确保腹部肌肉持续收紧。
- 放下双腿：缓慢将双腿放下，控制动作，不要让双腿直接掉落到地面，确保背部始终紧贴地面。
- 重复动作：按照上述步骤重复动作，初学者可以做10-15次一组，每次锻炼做2-3组。
注意事项：
- 呼吸控制：抬腿时吸气，放下双腿时呼气，保持呼吸均匀。
- 动作幅度：抬腿的高度可以根据个人能力调整，尽量保持动作缓慢和控制力。
- 背部贴地：整个过程中要确保下背部贴紧地面，以避免腰部受伤。
仰卧抬腿运动有助于增强腹部力量，提高核心稳定性，建议结合其他核心锻炼动作，形成全面的锻炼计划。
