要减去身上的赘肉，需要采取综合的运动方法。有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。力量训练可以增强肌肉，提高基础代谢率，从而有助于减脂。合理的饮食也是至关重要的，建议控制热量摄入，增加蛋白质和纤维的摄入，避免高糖高脂食物。保持良好的睡眠质量和减少压力也有助于减脂效果。持之以恒地坚持运动和健康饮食是关键，同时需耐心等待效果的显现，因为减脂是一个逐渐的过程，需要持续的努力和自律。