一个肉馒头的热量取决于其大小、配料及制作方法。一般来说，肉馒头是由面粉和肉馅组成。以下是一个典型的中等大小肉馒头的热量估算。

一个中等大小的肉馒头，重量约为100克，其中主要成分包括面粉和猪肉馅。面粉部分的热量可以按每100克大约340卡路里计算，而猪肉馅的热量大约是每100克250卡路里。

根据常见配方，一个100克的肉馒头大致包括50克面粉和50克猪肉馅。计算如下：

• 50克面粉的热量约为170卡路里。
• 50克猪肉馅的热量约为125卡路里。

因此，一个100克的肉馒头的总热量大约为170 + 125 = 295卡路里。

需要注意的是，实际热量会因不同的制作方法和配料的变化而有所不同。例如，加入的调料、油脂含量以及肉馅的肥瘦程度都会影响总热量。如果肉馅较瘦或添加了较多的蔬菜，热量可能会略低；而如果加入了更多的油或肥肉，热量则会相应增加。

一个中等大小（约100克）的肉馒头的热量大约在295卡路里左右。对于不同的配方和制作方法，具体热量会有所浮动。