根据个体的身体状况、运动强度和时间长短，减肥一天所需消耗的卡路里会有所不同。一般来说，运动每30分钟可消耗约150至300卡路里。例如，快走可消耗大约150至200卡路里，慢跑则可消耗约250至300卡路里。若要达到减肥效果，一般建议每天进行至少30分钟的中等至高强度运动。但减肥效果还受其他因素影响，如饮食习惯、代谢率等。因此，减肥计划最好由专业人士制定，以确保安全和有效性。