标准扩胸运动应该怎么做取决于您的具体目标和健身水平。一般而言，扩胸运动旨在增强胸部肌肉，提高胸部的力量和形态。以下是一些常见的扩胸运动及其执行方法：

1. 卧推（哑铃或杠铃）：

   • 躺在平坦的卧推板上，双脚踩地。
   • 握住哑铃或杠铃，双手宽于肩宽。
   • 缓慢将重量推向上方，直到手臂伸直但不锁定。
   • 控制下降，直至上臂与地面平行。

2. 俯卧撑：

   • 平躺在地面上，双手宽于肩宽。
   • 掌心向下，臂肘微微弯曲。
   • 用胸部肌肉推动身体，直到手臂伸直。
   • 缓慢下降，保持身体稳定。

3. 上斜哑铃卧推：

   • 躺在斜板上，使背部与地面成约30度角。
   • 握住哑铃，双手宽于肩宽。
   • 推举哑铃至手臂伸直，但不锁定。
   • 缓慢下降至胸部感受到舒适的伸展。

4. 扩胸器械练习：

   • 根据设备指导，调整座椅和手柄位置。
   • 握住手柄，控制力量推动扩胸器的手臂。
   • 缓慢控制地将手臂推回起始位置。

每种动作都应逐渐增加重量和重复次数，以增强胸部肌肉。保持正确的姿势和控制是关键，避免使用过重的重量以防受伤。建议在专业人士的指导下开始这些运动，以确保安全和效果。