要锻炼腹肌，可以选择以下动作：仰卧起坐、卷腹、平板支撑、腹部滚轮等。这些动作能有效激活腹直肌、腹横肌等腹部肌肉，帮助增强腹部力量和稳定性。每个动作都有其独特的优点和难度，建议根据个人体能水平和健身目标选择合适的动作，并逐渐增加训练强度和次数。配合适当的饮食和全身综合训练，才能更好地塑造和定义腹部肌肉。在进行任何健身活动前，请务必咨询专业健身教练或医生的建议，以确保安全和有效性。