减掉屁股上的肌肉主要通过以下几个方式实现：

1. 有氧运动：例如快走、慢跑、游泳等，这些运动可以帮助燃烧多余的脂肪，包括屁股部位。

2. 控制饮食：保持适当的热量摄入，避免摄入过多的糖分和脂肪，以防止肌肉过度生长。

3. 高重量、低重复力量训练：选择使用较高的重量，但每组重复次数较少的力量训练，以增加肌肉的力量而不是增加肌肉的体积。

4. 拉伸和柔韧性练习：进行屁股和大腿的拉伸练习，有助于放松紧张的肌肉并减少肌肉量的增长。

5. 避免重复性运动：减少重复性的动作，避免过度刺激屁股部位的肌肉。

6. 综合性的健身计划：结合以上建议，制定一个综合性的健身计划，以达到减少屁股肌肉的效果。

注意，减少屁股上的肌肉是一个长期的过程，需要坚持和耐心。建议在开始任何新的健身计划前，请咨询专业的健身教练或医生，以确保方案的安全性和适合性。