杆玲正确的锻炼方法应当根据个体的健康状况和身体素质进行调整。一般来说，建议遵循以下几点原则：

1. 全面的身体热身: 每次锻炼前进行适当的身体热身，包括关节活动和轻度的有氧运动，以准备身体进行更强度的活动。

2. 适度的有氧运动: 可选择快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，根据个体情况调整运动量和强度。

3. 力量训练: 包括使用杠铃进行的练习，例如深蹲、硬拉、卧推等，每周至少两次，每次包括大约8-12次的重复动作，以增强肌肉力量和耐力。

4. 正确的姿势和技术: 在练习过程中确保正确的姿势，以减少受伤风险并最大化锻炼效果。

5. 合理的休息时间: 每周应安排至少一天的休息时间，以便肌肉有时间恢复和生长。

6. 饮食和水分: 确保饮食均衡，提供足够的营养支持身体活动，并保持充足的水分摄入。

7. 定期评估和调整: 根据个体的健康状况和运动进展，定期评估锻炼计划，并适当调整。

以上建议能帮助杆玲确保其锻炼计划既安全又有效，促进健康和体能的提升。