运动减脂是通过合理的运动和饮食控制来减少体内脂肪含量的过程。准备工作包括以下几个方面：

1. 确定减脂目标：根据个人情况确定减脂目标，包括减脂幅度和时间节点。

2. 制定合理的运动计划：根据个人身体状况和减脂目标，制定符合自己的运动计划，包括运动方式、时长和强度。

3. 合理饮食安排：制定合理的饮食计划，控制总热量摄入，增加蛋白质摄入，减少碳水化合物和脂肪摄入。

4. 合适的运动装备：根据运动类型选择合适的运动装备，如运动鞋、运动服装等。

5. 注意安全：在进行运动减脂过程中，注意安全，避免受伤。

6. 定期评估和调整：定期评估减脂效果，根据实际情况调整运动和饮食计划。

7. 坚持和耐心：减脂是一个持续的过程，需要坚持和耐心，不要过度追求快速减脂效果。