在运动前补充合适的营养物质不会导致体重增加。合适的补充包括碳水化合物和蛋白质，这些营养物质能够为身体提供能量，并支持肌肉的修复和生长。碳水化合物是身体主要的能量来源，而蛋白质则是肌肉组织的基本构建块。选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如全谷类、蔬菜和水果，有助于提供持久的能量。而优质的蛋白质来源，如鸡肉、鱼类、豆类和乳制品，则有助于维持肌肉健康和修复。适量的水分摄入也十分重要，以维持身体的水分平衡和运动效率。运动前补充适当的碳水化合物和蛋白质，以及保持良好的水分摄入，有助于提高运动表现，而不会导致体重增加。