要减少肌肉量，需要采取以下措施：

1. 减少重量训练：减少使用重量训练器材或减少训练的次数和强度，以减少肌肉的刺激和生长。

2. 增加有氧运动：增加有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车等，有助于消耗多余的能量，促进脂肪燃烧，从而减少肌肉量。

3. 控制饮食：通过控制饮食摄入量，特别是减少蛋白质摄入，以减少肌肉的生长和维持。

4. 增加瑜伽或普拉提：这些练习有助于塑造身体线条，但不会过度强调肌肉的增长。

5. 增加休息时间：给肌肉足够的时间休息和恢复，以减少肌肉的生长和维持。

需要注意的是，减少肌肉量需要时间和耐心，并且可能会因个体差异而有所不同。建议在进行任何新的运动或饮食计划前，最好咨询医生或专业健身教练的建议。