增肌主要依赖于肌肉力量训练和足够的营养摄入，而有氧运动通常不是直接增加肌肉质量的主要方式。有氧运动如跑步、游泳等有助于提升心肺功能和减脂，但并不会显著增加肌肉质量。相比之下，肌肉力量训练通过负重训练刺激肌肉生长，是增肌的主要途径之一。增肌过程中的营养摄入也至关重要，需要足够的蛋白质和热量来支持肌肉生长。因此，想要增肌的人通常需要将重点放在肌肉力量训练和营养摄入上，而有氧运动则可以作为增肌计划的辅助，有助于保持心肺健康和控制体脂。