长期没有运动的人在做仰卧起坐时应该谨慎开始，以避免受伤。建议先进行适当的热身活动，如轻柔的伸展运动，以准备身体。在进行仰卧起坐时，保持姿势正确，背部贴地，双脚稳固。起始时可尝试较少的重复次数和较小的范围，逐渐增加次数和范围。避免过度用力和快速动作，注重动作的控制和稳定性。如有不适或疼痛感，应立即停止并咨询专业人士。记住，健康和安全永远是首要考虑因素，不要过度挑战自己，根据个人身体状况和能力制定合适的锻炼计划。