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哑铃单手臂屈伸动作要领如下：
准备动作：站立或坐下，双脚分开与肩同宽，保持身体平衡。另一只手可扶于膝盖或凳子上，以保持身体稳定。
握紧哑铃：将哑铃握于手中，手掌面向身体，手肘略微弯曲，保持身体稳定。
屈臂动作：缓慢屈曲肘部，将哑铃向肩部移动，直到手臂完全弯曲成90度角。
伸臂动作：以缓慢而控制的动作，将哑铃从肩部向上伸展，直到手臂完全伸直，但不要将手臂锁定。
控制运动：确保在整个动作过程中保持核心肌群紧绷，以稳定身体。避免用力摇晃身体来完成动作，保持动作的平稳和控制。
呼吸节奏：在屈臂时吸气，伸臂时呼气，保持呼吸畅顺且与动作配合。
重复练习：完成一侧后，再转换至另一侧进行相同数量的重复练习，以保持身体平衡发展。
注意：在执行动作时，始终注意保持姿势正确且动作流畅，避免使用过重的哑铃以免受伤。如有疑问或不适，请咨询健身教练或医疗专业人士的建议。
