根据个体的体能水平和健康状况而定。对于初学者，建议从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量以避免过度负荷肩部肌肉。一般建议使用5-10磅（2.3-4.5公斤）的哑铃进行初级练习。对于中级者，可选择10-20磅（4.5-9公斤）的哑铃进行适度负荷的锻炼。高级者可以考虑使用20磅以上（9公斤以上）的哑铃，但应注意保持正确的姿势和控制重量，避免过度疲劳和受伤。重要的是根据个体能力和逐渐增加负荷，而不是盲目追求更重的哑铃。建议在专业教练指导下进行训练，以确保动作正确且安全。