减肚子赘肉的运动方法可以包括以下几种：

1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，有助于消耗体内多余脂肪，包括腹部脂肪。

2. 腹肌训练：进行腹肌收紧和加强训练，如仰卧起坐、平板支撑等，有利于塑造腹部线条，减少赘肉。

3. 腹式呼吸：通过深度腹式呼吸，有助于刺激腹部肌肉收缩，进而减少腹部赘肉。

4. 瑜伽：一些瑜伽体式，如山式、船式等，可以加强腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。

5. 健康饮食：控制饮食，减少高热量、高油脂食物的摄入，增加蔬果、全谷类等健康食物的比例，有利于减少腹部脂肪堆积。

以上运动方法可以帮助减少腹部赘肉，但效果因人而异，建议结合个人实际情况和健康状况选择适合自己的运动方式，并保持持续性和规律性。在开始任何新的运动计划前，最好咨询医生或健康专家的建议。