以下是练习胸肌的六个居家动作：

1. 俯身俯卧撑：俯卧于地面，双手与肩同宽，身体保持一直线，然后向下弯曲手肘，直到胸部几乎接触地面，再用手臂力量将身体推回起始位置。

2. 俯卧哑铃飞鸟：躺在地板上，手持哑铃，双臂微微弯曲，然后将哑铃慢慢降低到两侧，直到感觉到胸部有轻微的拉伸，再慢慢将哑铃举起至起始位置。

3. 平板杠铃卧推：躺在平板上，双脚踩地，双手持杠铃，然后将杠铃缓慢降低到胸部，再用胸肌的力量将杠铃推起至起始位置。

4. 俯身哑铃卧推：俯卧在斜板上，手持哑铃，然后将哑铃慢慢降低到两侧，直到感觉到胸部有拉伸，再将哑铃推起至起始位置。

5. 仰卧飞鸟：躺在平板上，手持哑铃，双臂微微弯曲，然后将哑铃慢慢降低到两侧，直到感觉到胸部有轻微的拉伸，再慢慢将哑铃举起至起始位置。

6. 俯身单臂杠铃划船：俯身于平板上，手持杠铃，一只手撑在平板上，另一只手持杠铃，然后将杠铃拉至身体一侧，再慢慢放下至下垂状态，重复动作。