运动时喝水对减肥效果有积极作用。饮水能保持身体水分平衡，维持新陈代谢正常运转，促进脂肪燃烧。适量补充水分可提高运动耐力和效率，有助于更长时间和更高强度地进行运动，从而消耗更多热量。适当的水分摄入可减少运动后的饥饿感，有助于控制饮食，避免过度进食。过量饮水也并非无限制地有益，可能导致水中毒等不良反应。因此，运动时喝水需适量，建议根据个体体重、运动强度和环境条件合理调节饮水量。适量饮水有助于提升运动效果和减肥效果，但需避免过量饮水的风险。