根据研究和专业建议，选择做运动时先进行HIIT（高强度间歇训练）可能更为有效。HIIT可以带来更高的心率和能量消耗，有助于提高代谢率和脂肪燃烧。HIIT训练时间相对较短，通常在15到30分钟之间，适合忙碌的生活方式。进行HIIT后，可以继续进行无氧运动，如重量训练，以增强肌肉力量和耐力。选择何种运动顺序也应考虑个人目标和身体状况。若您更倾向于提高心肺健康和减脂，HIIT可能是更好的选择。而如果您的目标是增加肌肉质量，无氧运动可能更适合作为首选。建议在制定运动计划前咨询专业健身教练或医生的建议，以便根据个人情况进行合理安排。