运动减肥的效果因个体差异和多种因素而异，包括但不限于身体状况、运动强度、饮食习惯等。一般来说，一天通过运动能够减少的体重量是有限的，通常不会超过1公斤。这是因为运动减肥主要通过消耗体内储存的能量（脂肪），而体内脂肪的燃烧速率有限，一天内能够燃烧的量有一定的上限。运动过量可能导致肌肉损伤或水分流失，而非脂肪减少，因此持续高强度运动并不适宜。

总体而言，持续适量的运动结合合理的饮食习惯是健康减肥的关键。减肥的速度应该适中，过快的减肥可能会对身体造成负面影响。建议在制定减肥计划时，咨询专业医生或营养师的意见，根据个人情况和健康状况进行科学合理的运动和饮食安排。