三角肌后束的锻炼方法主要涉及到后侧肩部的肌肉。常见的有效训练方法包括：

1. 哑铃俯身侧平举：双脚分开与肩同宽，身体前倾，手持哑铃，将手臂自然垂直下垂，然后慢慢向两侧抬起，直到与身体平行，然后缓慢放下。

2. 杠铃倒立划船：双手持杠铃，俯身至与地面平行，保持背部挺直，然后将杠铃向上拉至胸部附近，再缓慢放下。

3. 杠铃颈后推举：双手持杠铃，手臂自然垂直下垂，然后将杠铃向上推举至头顶，再缓慢放下。

4. 电子秤侧平举：利用电子秤或类似设备，采用与哑铃侧平举相似的动作，但在重力方面更具控制性。

这些方法可有效刺激三角肌后束的肌肉，建议根据个人情况选择合适的重量和次数，并注意保持动作规范和稳定。定期进行适当的训练，结合良好的饮食和休息，有助于增强后侧肩部肌肉的力量和发达。