髌骨仰卧垂腿是一种常见的训练动作，正确的执行可以有效锻炼腹肌和下腹部肌肉。正确的做法包括以下步骤：

1. 躺在仰卧姿势，双腿伸直并紧贴地面，双手放在身体两侧或者放在臀部下方以保持身体稳定。
2. 缓慢提起双腿，使双腿与身体成90度角，并尽可能向上方提升，但不要超过身体垂直位置。
3. 在提升过程中，确保腰部与地面保持贴合，避免腰部弯曲或者提起臀部。
4. 保持双腿在顶部位置数秒钟，然后缓慢放低双腿回到起始位置，但不要让脚触及地面，以保持肌肉张力。
5. 控制呼吸，保持动作平稳流畅，避免用力过猛或者过快。

正确的执行可以最大程度地刺激腹肌和下腹部肌肉，同时减少对其他部位的压力和损伤风险。建议在开始进行此动作前，先进行适当的热身活动，并在合适的情况下寻求专业教练的指导。