根据个人的身体状况、健康目标和生活方式，每天饮食与运动时间安排会有所不同。一般建议遵循均衡饮食原则，包括膳食多样化、适量控制和定时进餐。对于运动，根据身体状况和健康目标，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以及全身性肌肉锻炼两次以上。注意根据个人体验和需求调整饮食和运动时间，确保身体得到充分的营养和运动量。值得注意的是，建议咨询医生或专业营养师以获取个性化建议。