针对运动男士减肥健身计划，建议采取综合的方法。制定合理的饮食计划，确保摄入的热量和营养均衡，避免高糖、高脂肪食物。进行有氧运动和力量训练相结合的锻炼，有氧运动有助于燃烧脂肪，提高心肺功能，力量训练则有助于增加肌肉量，提高代谢率。保持良好的睡眠质量，足够的睡眠有助于恢复身体，减少压力，促进新陈代谢。建议定期监测体重和身体指标的变化，根据实际情况调整计划。最重要的是，保持耐心和坚持，减肥健身是一个长期的过程，需要持之以恒的努力和自律。