如果你的腰部受伤，健身时应避免负重或高冲击的动作，以免加重伤势。建议选择适度的低冲击性锻炼，如水中运动、平稳的有氧运动（如步行、骑自行车）和针对核心肌群的稳定性练习。核心训练可以包括平板支撑、桥式动作和鸽子翅膀动作等，以增强腹部、背部和盆骨周围肌肉的稳定性。务必在进行任何新的锻炼计划之前咨询医生或专业的物理治疗师，以确保选择的动作适合你的特定情况，不会对受伤部位造成进一步损伤。