常见的锻炼股四头肌的动作包括：

1. 深蹲：站立时双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲直至大腿与地面平行，再缓慢站起。这一动作主要锻炼股四头肌、臀部和核心肌群。
2. 腿举：坐在器械上，双手扶稳座椅，然后抬起双腿使其与身体成直角，再缓慢放下。这一动作主要针对股四头肌。
3. 跳跃：跳跃动作可以通过跳箱、跳绳等方式进行，能有效激活股四头肌和下半身肌群。
4. 跪姿踢腿：跪在地上，一只膝盖着地，另一只腿向后伸直，然后向上抬起直至与臀部齐平，再缓慢放下。这一动作有利于强化股四头肌。

以上动作可根据个人健康状况和训练目标进行调整和组合，建议在专业教练指导下进行。