俯卧撑的手前后位置对于训练效果有一定影响。手的位置越靠前，主要锻炼胸肌；手的位置越靠后，主要锻炼三头肌和肱三头肌。一般而言，如果希望强调胸肌的发力，手的位置应略微超出肩膀宽度，手臂与地面成约45度角；而如果希望更多地刺激三头肌，手的位置则应该更靠近身体，手臂与地面成约30度角。选择手的位置应根据个人的训练目标来定。无论手的位置如何，保持身体的直线是至关重要的，以确保有效的肌肉训练和避免受伤。最佳的方法是在不同的训练周期中轮流尝试不同的手前后位置，以获得全面的肌肉发展。