每天运动对身体有许多益处，但也需要根据个人情况适当调整。科学研究表明，适量的每日运动可以增强心血管健康、提高免疫力、改善心理健康、控制体重以及增强骨骼和肌肉强度。例如，世界卫生组织建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，外加两次以上的肌肉强化活动。

并非所有人都适合每天高强度运动。过度运动可能导致身体疲劳、免疫力下降、肌肉和关节损伤等问题。因此，运动强度和类型应根据个人体能状况、健康状况和运动目标来调整。例如，初学者可以从低强度运动开始，逐渐增加强度和时长。

恢复和休息同样重要。适当的休息可以帮助肌肉修复和生长，预防运动损伤。建议在高强度训练后安排休息日，或通过交替不同类型的运动来减少特定肌肉群的负担。

每天适量运动对大多数人有益，但应根据个体情况合理安排运动强度和种类，并注意适当休息以避免运动损伤。