五指俯卧撑手应该平放在地面上，与肩膀同宽或略宽，手指向前，手掌与地面垂直，保持手肘微微弯曲。这种手位可以提供最佳的支撑和稳定性，有助于减少手腕和手臂受伤的风险。保持身体平行于地面，背部保持直线，注意保持腹部收紧，避免腰部下沉或上翘，以确保整个动作的正确性和有效性。在进行俯卧撑动作时，应注意呼吸顺畅，避免过度用力或速度过快，以免造成肌肉拉伤或其他不适。建议初学者从少量开始，逐渐增加次数和重量，保持正确的姿势和技术，才能达到良好的锻炼效果。