短时间高强度运动的选择因个体差异而异，但以下几种运动被广泛认为是短时间内有效的高强度运动之一：

1. 高强度间歇训练（HIIT）：包括快速、高强度的运动，如跑步、骑行或跳绳，交替进行短暂的高强度运动和休息。HIIT被证明能够有效提高心肺耐力和燃烧脂肪。

2. 快速跳绳：跳绳是一种简单而高效的全身性运动，能够有效锻炼心肺功能、提高爆发力和协调性。

3. 爬楼梯：爬楼梯是一种可在短时间内进行的高强度有氧运动，能够有效锻炼下肢肌肉和提高心肺耐力。

4. 动感单车课程：参加动感单车课程可以在短时间内进行高强度的有氧运动，同时减少对关节的冲击。

这些运动都具有短时间内能够有效提高心肺耐力、增强肌肉力量和促进代谢的特点，但适应性和效果因个体差异而异，建议根据个人体能水平和健康状况选择适合自己的运动方式。