对于腰椎不好的人来说，选择适当的运动方式减肥是至关重要的。应该避免高冲击性的运动，如跑步、跳跃等，以免加重腰椎负担。推荐选择低冲击性的运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，可以增强腰部肌肉的稳定性，减轻腰椎的压力。

要避免长时间保持同一姿势，建议每隔一段时间就起身活动一下，做一些腰部伸展运动。在进行任何运动前，最好进行适当的热身活动，以预防运动损伤。如果腰椎症状严重，最好在医生的指导下进行运动，并避免搬重物等可能导致腰部受伤的活动。