做完运动前，建议选择一些易消化、富含碳水化合物的食物作为能量补充，以确保提供足够的能量支持运动时的活动。适合的选择包括全麦面包、水果（如香蕉、苹果）、酸奶或者燕麦。这些食物提供的碳水化合物能够在运动前迅速转化为能量，帮助提高运动表现。确保饮水量充足也很重要，以保持身体水分平衡，提高运动效率。需要注意的是，避免选择高脂肪、高纤维或者高蛋白的食物，因为它们可能会导致消化不良或者影响运动时的舒适度。最佳的时间是在运动前大约30分钟至1小时之间进食，以确保食物能够充分消化吸收，同时避免出现胃部不适情况。