运动前后喝增肌粉的最佳时间因人而异，没有绝对的答案。一般而言，运动前后都有各自的优势。

1. 运动前喝：运动前饮用增肌粉有助于提供能量和提高运动表现。其中的碳水化合物和蛋白质能够为肌肉提供所需的能量和营养，帮助在运动过程中保持力量和耐力。

2. 运动后喝：运动后饮用增肌粉有助于恢复和修复肌肉，减少训练后的肌肉疲劳和损伤。蛋白质能够促进肌肉的合成，帮助肌肉快速恢复并增长。

因此，个体的身体状况、运动目标和个人喜好都会影响喝增肌粉的最佳时间。建议根据个人情况进行调整，可以尝试在运动前后分别喝一次，然后根据效果和感受确定适合自己的时间点。