要减轻俯卧撑的负荷，可以采取以下技巧：

1. 保持身体稳定：确保身体与地面平行，保持腰背挺直，避免腰部下沉或凸起。

2. 控制下降速度：慢慢下降，控制身体重量的压力，减少肌肉耗能。

3. 调整手臂距离：将手臂调整至略宽于肩宽的位置，有助于减少肩部和手臂的负担。

4. 调整手部姿势：将手心略向外旋，使手臂与身体呈45度角，有助于减轻肘关节的压力。

5. 增加支撑面积：可以使用双手拳头或俯卧撑握把等辅助器材，增加手部支撑面积，减轻手腕和手臂的负荷。

6. 分阶段练习：可以先从墙俯卧撑或跪姿俯卧撑开始，逐渐增加难度，给肌肉充分适应和增强。

以上技巧有助于减轻俯卧撑的负荷，但仍需注意逐渐增加训练强度，以保持挑战性和效果。