根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或两者结合。这意味着每天至少需要进行约20-30分钟的运动。并没有确切的最大运动时间限制。个体的身体状况、运动类型和强度、环境条件等因素会影响运动的最大时长。一般而言，持续进行超过2-3个小时的高强度运动可能会增加受伤的风险，尤其是在没有足够休息和补充水分的情况下。因此，建议根据个体的体能和健康状况，合理安排运动时间，并在运动过程中注意适当的休息和水分补充。