篮球运动员练肌肉的方式主要包括以下几个方面：

1. 力量训练：篮球运动员需要进行全身的力量训练，以增强肌肉力量和耐力。常见的力量训练包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。这些训练可以有效增强下肢、上肢和核心肌群的力量，提升爆发力和稳定性。

2. 抗阻训练：抗阻训练是通过使用弹力带、哑铃、杠铃等器械进行的训练，目的是增加肌肉的力量和体积。抗阻训练的关键在于选择合适的重量和重复次数，一般建议每组训练8-12次，逐渐增加重量。

3. 核心训练：核心肌群对于篮球运动员来说非常重要，它们帮助维持平衡、提高运动效率和防止受伤。常见的核心训练包括平板支撑、俄罗斯转体、侧桥等。

4. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT训练可以提高心肺功能和肌肉耐力，同时有助于减少脂肪，增加肌肉定义。篮球运动员常进行短时间高强度的冲刺跑、跳跃和变向训练，以模拟比赛中的实际动作。

5. 功能性训练：功能性训练侧重于提升实际比赛中的运动表现，通过模拟比赛中的动作模式进行训练，如跳跃、投篮、变向跑等。这些训练可以提高运动员的协调性、灵活性和爆发力。

6. 恢复与营养：肌肉训练后的恢复同样重要，充足的睡眠和合理的饮食有助于肌肉的恢复和生长。蛋白质摄入对于肌肉修复和增长至关重要，同时还需补充足够的碳水化合物和脂肪。

篮球运动员需要综合运用力量训练、抗阻训练、核心训练、高强度间歇训练和功能性训练，结合科学的恢复和营养策略，才能有效地练习肌肉，提高运动表现。