要运动瘦身并结合饮食，首先需要制定合理的运动计划和饮食方案。运动方面，建议选择结合有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、骑行、瑜伽等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。有氧运动有助于消耗体内脂肪，提高心肺功能，而力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。

在饮食方面，应注意控制总热量摄入，保持适当的饮食结构。建议多食用蔬菜水果、全谷类、瘦肉、鱼类、豆类等富含纤维和优质蛋白质的食物，限制高糖高脂食物和加工食品的摄入。合理的饮食结构有助于提供身体所需营养，控制体重增长。

要保持良好的饮食习惯和运动习惯的长期坚持，避免暴饮暴食和长时间的不运动。最终，瘦身效果取决于个体的体质、生活习惯和坚持程度，因此建议根据个人实际情况调整运动和饮食方案，并适当寻求营养师或健身教练的指导。