低热量又有营养的食物有很多种，以下是几类常见的选择：

1. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝和生菜。这些蔬菜含有丰富的维生素A、C、K以及纤维，且热量极低，有助于消化和整体健康。

2. 十字花科蔬菜：如西兰花、花椰菜和卷心菜。这些蔬菜富含维生素C、纤维和植物化学物质，热量低且具有抗氧化作用，帮助预防慢性疾病。

3. 浆果类水果：如草莓、蓝莓和覆盆子。这些水果热量低但含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，能够增强免疫系统和心脏健康。

4. 豆类：如黑豆、鹰嘴豆和绿豆。这些食物热量适中，但蛋白质和纤维含量高，能够提供持久的饱腹感并稳定血糖水平。

5. 鱼类：如三文鱼、鳕鱼和金枪鱼。鱼类热量较低，富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于心血管健康和脑功能。

6. 坚果和种子：如杏仁、奇亚籽和亚麻籽。这些食物热量较低，但营养密度高，含有健康的脂肪、蛋白质和纤维，有助于保持心血管健康和提供能量。

7. 全谷物：如燕麦、糙米和藜麦。这些食物不仅热量低，而且富含纤维、维生素和矿物质，能够提供持久的能量并促进消化健康。

总结来说，选择低热量又有营养的食物有助于维持健康的体重和促进整体健康。这些食物通常富含维生素、矿物质、纤维和健康脂肪，能为身体提供必要的营养素而不过多增加热量。