站立举哑铃的正确方法如下：

1. 站立姿势：双脚与肩同宽，保持身体稳定。膝盖微微弯曲，避免过度伸直或屈曲。

2. 手持哑铃：双手各持一只哑铃，手心朝内，与身体保持一定距离。手臂伸直，肘部微微弯曲。

3. 肩部与背部：保持挺直的姿势，收紧核心肌群，避免翘起或弯曲腰部。

4. 举起哑铃：以缓慢控制的方式，通过肱三头肌的力量，将哑铃从身体两侧举起至肩部高度。保持手臂伸直，不要用惯性或动作幅度过大。

5. 下放哑铃：同样以缓慢控制的方式，将哑铃慢慢放回身体两侧，直至完全放下，但不要完全休息在身体上。

6. 呼吸：在举起哑铃时吸气，下放哑铃时呼气，保持呼吸顺畅。

7. 注意事项：避免用力过度，以免导致肌肉拉伤或其他损伤。逐渐增加重量和次数，根据个人实际情况调整训练计划。如有任何不适或疑问，应咨询专业教练或医生的建议。