弹力带后束飞鸟动作要领包括以下几个关键点：

1. 身体姿势：站立直立，双脚与肩同宽并微微弯曲，保持腰背挺直，腹部收紧，目光前视。

2. 使用弹力带：将弹力带穿过脚踝，固定在地面或其他支撑物上，确保带子紧贴脚踝，并保持适度的张力。

3. 运动动作：双手自然下垂，手掌相对地面，肘部微微弯曲。然后，以一定的速度向后抬起双臂，同时收缩肩胛骨，并使手臂与身体成约45度角。保持动作控制和平衡，避免过度用力或摇摆。

4. 动作幅度：双臂向后抬起的幅度应适中，不要过分追求高度，以免造成肩部受力过大或不适。

5. 呼吸技巧：在动作执行过程中，保持正常呼吸，不要屏住呼吸或呼吸紊乱。

6. 注意事项：在进行动作时，注意保持身体稳定和平衡，避免过度扭转腰部或利用惯性力量。根据个人体能和需求，控制动作次数和弹力带的张力，逐渐增加难度和挑战。