针对“练腹肌做什么动作最好”这一问题，以下是几种被广泛认可的高效腹肌训练动作：

1. 卷腹（Crunches）：卷腹是经典的腹肌训练动作，主要锻炼上腹部。平躺在地上，双膝弯曲，双手放在耳朵两侧或交叉放在胸前。利用腹肌力量将上半身卷起，然后缓慢放下。

2. 仰卧起坐（Sit-Ups）：仰卧起坐能全面锻炼腹肌。仰躺在地上，双膝弯曲，双手放在耳朵两侧或交叉放在胸前。利用腹肌力量将整个上半身抬起，直到坐直，然后缓慢放下。

3. 平板支撑（Plank）：平板支撑是一种静态训练，有助于增强核心肌群。俯卧在地上，用前臂和脚尖支撑身体，使身体保持直线，从头到脚尽量保持水平。

4. 俄罗斯转体（Russian Twists）：这一动作主要锻炼腹部两侧的斜肌。坐在地上，双膝弯曲，脚跟轻触地面，身体稍微后仰，双手握拳在胸前或持重物，左右转动上半身。

5. 悬垂举腿（Hanging Leg Raises）：这是一个高难度的腹肌训练动作。双手握住单杠悬垂，利用腹肌力量将双腿抬起，尽量保持双腿伸直，然后缓慢放下。

以上动作都对腹肌有很好的锻炼效果，可以根据个人的健身水平和目标选择适合的动作进行训练。为了取得最佳效果，建议结合多种动作，并配合健康的饮食和足够的休息时间。