针对怎样运动瘦腿不长肌肉的问题，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：如慢跑、快走、游泳等，有助于消耗脂肪而不过度强化肌肉。

2. 低强度长时运动：避免高强度短时运动，因为这可能会导致肌肉肥大。选择低强度长时间的运动，如长时间步行、骑自行车等。

3. 重复次数与重量控制：在进行力量训练时，选择较轻的重量，并增加重复次数，避免使用过重的负荷。

4. 伸展运动：通过伸展运动可以增加肌肉的柔韧性，防止肌肉过度发达。

5. 控制饮食：合理控制饮食，减少高热量、高蛋白质的食物摄入，以避免肌肉过度生长。

通过选择合适的运动方式和控制饮食，可以有效地瘦腿而不过度增加肌肉。