要快速减掉腹部脂肪，需要结合饮食控制和运动，以下是一些科学依据的建议：

1. 饮食调整：减少卡路里的摄入，确保每日摄入的热量低于消耗的热量。选择高蛋白质、低脂肪和低碳水化合物的饮食模式，多吃蔬菜、水果和全谷物。避免含糖饮料和高热量零食，限制精制糖和精制碳水化合物的摄入。

2. 有氧运动：增加有氧运动的频率和强度，如跑步、游泳、骑自行车等。这类运动有助于全身脂肪的燃烧，从而减少腹部脂肪。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

3. 力量训练：结合力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而促进脂肪燃烧。重点锻炼腹部肌肉以及全身主要肌群。每周进行至少两次的力量训练，针对不同的肌群进行训练。

4. 健康生活方式：保持充足的睡眠，建议每晚7-9小时。减少压力，因为压力会导致皮质醇水平升高，进而增加腹部脂肪堆积。戒烟限酒，因为烟草和过量饮酒都会影响新陈代谢和脂肪分布。

5. 科学监测：定期监测体重和体脂，记录饮食和运动情况，确保减脂计划的有效实施。合理设定减脂目标，不要期望过快的效果，安全的减脂速度通常为每周0.5-1公斤。

这些方法需要坚持才能见效，并且个体间效果会有差异。遵循这些科学建议，有助于安全有效地减掉腹部脂肪。