老人坚持运动有以下好处：

1. 改善心血管健康：适量运动有助于降低血压、改善心脏功能，减少心血管疾病的风险。

2. 提升免疫力：定期运动可以增强免疫系统功能，降低患感冒和其他疾病的可能性。

3. 延缓衰老：运动有助于维持肌肉和骨骼的健康，减少老年人骨质疏松和肌肉萎缩的风险。

4. 改善心理健康：运动释放内啡肽和多巴胺等神经递质，有助于缓解焦虑、抑郁情绪，提升心情。

5. 提高生活质量：运动可以增加老年人的活力和灵活性，提升生活质量，降低摔倒和受伤的风险。

6. 社交机会：参与运动活动可以扩大社交圈子，增加交友机会，有助于老年人保持社会联系和心理健康。

老年人坚持适量的运动可以在多个方面带来益处，有助于维持身心健康，提高生活质量。