半程俯卧撑是一种锻炼上肢肌肉的运动。执行该动作时，身体采取俯卧姿势，手掌与地面平行并略宽于肩宽，手肘弯曲成约90度角，臀部与身体保持一直线，背部与腿部平行。动作的起始位置为身体处于上述位置，然后向上推起身体，直到手臂伸直但不锁定，然后再缓慢降低身体至起始位置。在整个过程中，要保持核心肌群稳定，避免腰部下垂或凸起。半程俯卧撑相较于标准俯卧撑，减少了上半身与地面之间的运动距离，因此更适合初学者或者力量较弱者进行练习，同时也可以用来锻炼特定部位的肌肉。