练习俯卧撑一年的成效取决于个人的起点、训练频率、质量和身体适应情况。一般而言，持续一年的训练可以显著提高俯卧撑的数量和形态。初学者可能在一年内将俯卧撑的数量从几个提高到数十个，而经验丰富者可能将其提高到数百个。达到极限水平需要更多的时间和专业指导。重要的是，训练应逐步增加难度，确保肌肉持续挑战并有充分的休息。俯卧撑的效果还受到整体健康状况、饮食和其他锻炼的影响。因此，一年内的练习能力程度因人而异，但通过持续的努力和合理的训练计划，大多数人都可以看到明显的进步。