胸部外扩问题通常是由于胸肌力量不足或不均衡所导致，特别是胸大肌和胸小肌的训练不到位。为了收拢胸部，可以采用一些特定的训练动作来加强这些肌肉群。

1. 哑铃卧推：这个动作有助于全面刺激胸大肌，增强其力量和厚度。平卧在训练凳上，双手持哑铃在胸前，推举到手臂伸直，再缓慢放下，重复此动作。

2. 蝴蝶机夹胸：这一动作可以集中锻炼胸大肌的内侧部分，帮助收拢胸部。在蝴蝶机上坐稳，手握把手，双臂向前夹紧，然后缓慢回到起始位置。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一个经典的全身练习动作，特别针对胸部和上肢肌肉。在进行俯卧撑时，双手稍宽于肩膀，身体保持直线，下降至胸部接近地面，然后推起。

这些动作应结合其他全面的胸部训练计划，并逐渐增加训练强度和频率。保持正确的姿势和技术非常重要，以避免受伤和确保效果。每周进行2-3次，每次3-4组，每组8-12次的训练，可以有效地改善胸部外扩问题。